na kark

[...] jednorącz x3 10-14 Po treningu siłowym 1h Bieżnia WTOREK Rano- 6 weidera Wieczorem 1h Bieżnia ŚRODA (Plecy-Biceps) Rano 6 weidera Plecy - Ściąganie wyciągu górnego za kark x3 8-10 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej x3 8-10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia x3 8-10 - Wyprost tułowia na maszynie x3 12-14 Biceps - [...]

[...] 4x w tygodniu: Poniedziałek - Klatka/Barki - Wyciskanie leżąc 4x 10 - Rozpiętki leżąc z hantelkami 3x 12 - Wyciskanie sztangielek nad głowę 3x 12 - Wyciskanie sztangi za kark siedząc 3x 12 - Unoszenie hantelek na bok 3x 12 - Pompki na poręczach 3x max Wtorek - plecy - Drążek 3x max - Wiosłowanie siedząc 3x 12 - Ściąganie wyciągu do karku 3x [...]

[...] / 1)MC 4x10 / 1)MC 4x10 / 2)podciaganie do klatki / 2)sciaganie linki za 5x10 / kark 5x10 / 3)wioslowanie sztanga 4x10 / 3)wioslowanie chantlem / 4x10 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ [...]

Witam wszystkich. Zainspirowany innymi dziennikami postanowiłem także zrobić i swój. Będzie on dla mnie zarazem motywacją do dalszych ćwiczeń oraz uwidocznieniem moich postępów (mam nadzieję, że będą ), a może wkrótce także zmotywuje kogoś innego do pracy nad swoją sylwetką. W końcu w domu też można! :) Coś o sobie: Mam na imię Radek, urodziłem [...]

Siemanko :) to już trzeci dziennik made in Rasper 1. http://www.sfd.pl/RASPER__Masa_bo_bez_niej_nie_ma_nic_%25_-t443393.html 2. http://www.sfd.pl/_RASPER_%2F_Cel_Masa_80_Kg_%2F_Filmiki_strona_27_%2F_Wielka_Walka...-t464859.html W tym dzienniku będę zamieszczać wypiski z moich zmagań na siłowni, będą zdjęcia, będą filmy oraz jakie ciężary tacham [...]

[...] jeszcze mam panne na "utrzymaniu";) mam wąską budowę ciała, no i byłem straszną chudziną, moim celem było dobicie do 80 kg, wiec brakuje okolo 5, moje wymiary obecne to kark 37cm, ramię 34, przedramie 30, klatka 101, pas 81, biodra 97, uda 56, łydki 37, ogólnie rzecz biorąc z rezultatów jestem zadowolony, tylko ten biceps jakiś mały i [...]

Powitać Wszystkich przyszłych piszących jak i czających się. Rocznik 91' Pierwsze treningi życiowe na siłowni 99' kiedy to podrobiliśmy klucze do szkolnej siłowni - bez większych sukcesów Ogólnie sport u mnie zaczął się od lekkoatletyki i skonczył się równie szybko jak zaczął - dystansem koronnym u mnie był 1km i niestety... kontuzja kolana [...]

Witam Jestem początkującym Kulturystą i postanowiłem ułożyc dietę na cały tydzień MASA I SIŁA coś o sobie : Mam 19 Lat , 183 cm , 63kg Twoje BMI: 18,81 Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2300.06 kcal (hmmm za mało coś ??) Wymiary : Klatka piersiowa : 85cm Biodra: 75cm Pas: 75cm Ramię: 28 cm Przedramię : 23cm Udo: 47 cm Łydka : 33 [...]

[...] ma full osprzęt + dużo maszyn słabe strony: słabe mieśnie pleców. dlatego dobierałem ćwiczenia alternatywne do tych obciążających plecy(zamiast podciągania za kark - ściąganie drążka.zamiast martwego ciągu maszyna i przyciąganie uchwytu do brzucha etc.) Trening na masę, który spłodziłem: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] również drętwienie/pieczenie/mrowienie w okolicach lewej łopatki. Objawy pojawiły się pewnego dnia po treningu na siłowni, z tym, że przez pierwsze kilka dni, nie bolał mnie kark. Nie ćwiczę na siłowni od momentu kiedy pojawiły się pierwsze objawy, mimo upływu czasu nie ma żadnej poprawy. Dodam, że kręgosłup pobolewa mnie również w niższych [...]

wtorek spięcia brzucha bokiem 3s po 3 razy na każdą stronę spięcia brzucha 3 s po 50 razy unoszenie nóg w leżeniu na piłce 2s po 15 razy TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3s 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy(**) 3 s 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 3 s 10 powtórzeń TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]

[...] nie mialem przedtem). Proszę o określenie typu budowy podaje wymiary z przed treningów i po cyklu masowym oraz kilka fotek dzisiejszych dla oceny. przed obecnie kark 38 38 klata 96 99 talia 79 82 ramię 35 37 przedramię 27,5 29 biodra 91 92 uda 54 58 [...]

[...] gorny za glowe i do klatki wioslowanie rzymska na dobicie zeby bylo milo sztrugsy sr wolne czw barki+nogi hantle do gory w siedzie sztanga do brody siedzac sztanga za kark siedzac podnoszenie 15kg ciezaru przed siebie abym widzial "dziurke" hantle do bokow na dobicie nogi maszyna wyprosty nog przysiady maszyna uginanie nog lezac na [...]

[...] na drążku 3x do wyczerpania 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 10-6 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4 x 10-6 4. Ściąganie linki górnego wyciągu szerokim drążkiem za kark 4 x 10-6 5. Martwy ciąg 4 x 10-6 Łydki: 1. Wspięcia na palce na suwnicy Smith`a 3 x 12-8 2. Wypychanie ciężary palcami na suwnicy 3 x 12-8 3. Wspięcia na palce siedząc 3 [...]

[...] 7. Pompki w podporze tyłem 3x10 8. Brzuch A teraz przedstawiam wam plan którym bede jechał od poniedziałku przez kolejne 8 tyg Pon Grzbiet 1.Podciąganie się na drążku za kark 3x 10 2. Podciąganie sztangi w opadzie/przyciąganie liny dolne wyciągu 6>8>10>12 3. Wznosy barków „szrugsy" 6>8>10>12 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku „dzień [...]

[...] Plecy 1.Wiosło sztangielkami nachwyt 5x8 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5x12-10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15-10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x15-10 Nogi 1.Prostowanie nóg 4x15 2.Przysiad ze sztangą na karku 4x10-6 3.Przysiad przedni 3x10 4.Żuraw 5x 5.Wspięcia stojąc 3x25 6.Wspięcia siedząc 3x25 Barki [...]

[...] serii ,12 powt - Martwy ciąg 40 kg, 5serii, 8powt w serii Czwartek: Plecy: -Ściąganie drążka do klatki siedząc 5 serii, 10 powt (2x70kg, 2x80kg, 1x90kg) -Ściąganie drążka za kark siedząc 5 serii, 10 powt (2x70kg, 2x80kg, 1x90kg) - Wiosłowanie 5 serii, 10powt, 60kg - Unoszenie sztangielki jednorącz (jedna noga oparta na ławeczce) 10kg, 5 serii, [...]

[...] Dynamika czy jak? Zależy mi na boksie nie na sylwetce, więc masówka czy rzeźba to nieważne. Myślę, że powinienem poświęcić również sporo czasu na takie partie jak brzuch, kark, kaptury - może robić je podczas indywidualnego treningu bokserskiego, a na siłowym resztę? -Indywidualny trening bokserski - Tutaj na pewno skakanka. Lubię skakankę. [...]

[...] : 2 serie po 10-12 powtórzeń (można dodać skręt ). -Butterfly zamiennie rozpiętki (maszyna do rozpietek na siedząco) : 2 serie po 15 powtórzeń Barki -Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie shmita zamiennie wyciskanie sztangielek (1 rozgrzewkowa seria ) 2 serie po 10powtórzeń. - Wznosy sztangielek bokiem zamiennie na maszynie jeśli takowa jest [...]

[...] ale też ciągle mało!!! Trening (ze zmianami) wyglądał mniej więcej tak: Pn: klatka, biceps, brzuch Wt: Plecy, triceps Śr: przerwa Czw: nogi, brzuch Pt; barki, przedramię, kark. Łącznie ok. 1h10min na trening, przerwy 1min30sek., zakresy od 12 do 8 powtórzeń. W międzyczasie robiłem 1 cykl - 5 tygodni na łapy - armageddon. Obecnie (od 2 tyg.) [...]